- Coupez un morceau de bande adhésive élastique faisant le tour de votre jambe, qui servira d’embase pour la suite
- Coupez un morceau de bande adhésive élastique d’environ 30 à 45 cm de long
- Découpez longitudinalement une de ses extrémités en fourche
- Fléchissez votre pied. Placez l’extrémité non découpée de la bande sur l’embase
- Passez la bande découpée en fouche sous votre pied, en recouvrant la voûte plantaire au point le plus creusé, et enroulez jusque sur le dessus de votre pied