- Coupez deux morceaux de bande adhésive élastique assez long pour aller de la face latérale interne de la jambe à la face latérale externe de la jambe
- Collez la bande à la face interne de la jambe. Le pied doit être en flexion dorsale (orteils vers vous). Passez légérement devant la malléole interne (bosse osseuse), mettez la en tension et collez la à la face externe à la même hauteur que celle de la face interne
- Réalisez un 8 avec un morceau de bande élastique en partant de la face externe de la jambe. Passez sous la voûte plantaire, et remontez au côté externe en mettant un peu plus de tension, ce qui limitera le varus (mécanisme de traumatisme de l’entorse). Faites revenir la bande sur le cou-de-pied pour la faire passer à nouveau sous la voûte plantaire puis remontez sur le côté externe en arrière
- Finissez le tape avec un cerclage de bande adhésive élastique sur la bande qui passe sous le pied afin que celle-ci soit bien tenue sur la jambe