- Coupez un morceau de bande élastique d’une longueur telle qu’elle puisse relier le haut du mollet au dessous du talon
- Fléchissez votre pied. Placez une extrémité de la bande sous votre talon. Placez votre pouce sur la bande, en haut de votre tendon d’Achille (quelques centimètres au-dessus de la cheville). En commençant par le haut de la bande, coupez-la au milieu en descendant jusqu’à l’endroit marqué par le pouce
- Retirez l’adhésif de la partie non coupée de la bande. Placez la bande sous votre talon, en gardant votre cheville fléchie, étirez la bande de façon à ce qu’elle recouvre le tendon d’Achille, puis appliquez les angles
- Retirez l’adhésif des parties coupées de la bande et placez-la (sans l’étirer) sur les parties externes et internes du mollet, de façon à former un « V »